[...] and effect the creatine phosphate energy shuttle (which is repsonsible supplying ATP for protein synthesis). So, creatine probably wont directly increase your one rep max, but it can increase the number of reps you can get with your 10 rep max. Make sense? Add the creatine to your preworkout protein drink. "Twitching" is often [...]
%-) A więc tak: Mogę wywalić 150g mleka ale to już max. Lepsze to niż nic, nie? Dało rade zjeść owsiane z 150mleka i 150wody ale to już nie to samo. Miska teraz wygląda tak: -150 mleka out -5g T -5g B -Jedno jajko przyszło + 5T + 5B Zamiana powinna wyjść na lepsze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a42c6ea481f34e6c836f1a689d6128f4.png +Filmik teraz [...]
Antek: No czucie mięśniowe żadne, ale od tego mam inne ćwiczenia. Tu mam doyebać max ciężaru, robić progres siłowy i tyle, tak dla własnej satysfakcji :-) Co do dwójek, to właśnie nie wiem co z nimi zrobić. Żurawia już wywaliłem. MCNPN niby czuję, ale idealnie w dwójki to nie wchodzi. MDSem za to je zniszczyłem dzisiaj. Marian: Ja dzisiaj jak [...]
Miska głodowa, za mało tłuszczu i białka. Nabiał max 150g, masz go 300g. Słabe źródła ww: płatki pszenne, chleb chyba, że sama piekłaś z zakwasu, wafle ryżowe OUT, W każdym posiłku ma być dobre źródło białka, w posiłku nr 3 nie ma go. Tłuszczu nie mniej niż 70g na dzień. Wróć jeszcze raz do artykułu Co jedzą ladies - znajdziesz w regulaminie. [...]
[...] zasady: a) Jogurty pitne, smakowe, low fat - do wywalenie, to sam cukier. Jak chcesz jeść jogurty, to pełnotłuste i naturalne. b) nabiał (jogurty, sery, mleko i przetwory) max 150 gr dziennie c) serek wiejskie też out, zjedz twaróg - pełnotłusty a nie jakieś chude wynalazki d) Chleb żytni razowy na zakwasie, najlepiej upiec samemu (przepis [...]
[...] Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu leżąc na ławce poziomej - 15 x 40 kg - 12 x 50 kg - 9 x 60 kg + 10 x 30 kg Brzuch - 4 serie spięć na ławce skośnej z nogami do góry, max powt Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C + 40 minut AEROBÓW (tętno [...]
[...] xD *Ćw przewodniczące 5.McnPN rampa 10 40x12/50x12/60x12/70x12 40x12/50x12/60x12/70x12 Fajnie chodzi mi ta wersja mc lepiej niż na sztywnych ;] *Ćw przewodniczące 6.Żuraw 3xmax ------------ ------------ *Ćw przewodniczące 7.kickback 3x12 13x12/16x12/16x12 13x12/16x12/19x12 Coraz lepiej wchodzi to ćwiczenie, wraz z dołożonymi kg lepiej wchodzi w [...]
nabiału max 150g na dzień, chleb fit out, albo zrób własny z zakwasu albo zastąp czymś innym, cukier w postaci żurawiny na kolację?, żadnych owoców jako osobny posiłek, chyba, że natychmiast po treningu, wybieraj inne mięso, ogranicz kurczaka do minimum
[...] świetne, klimat kapitalny, choc pomysł już był wykorzystany dużo wcześniej w znakomitym kluczu do szaleństwa. Później To my, już dużo słabsze, żadnych praktycznie emocji przy oglądaniu. Teraz ten nope, wyglada jak dla mnie na przekombionowany mix horroru z filmami o ufo. Według mnie ten Peele to nowy Shyamala, gość jednego max dwóch filmów.
[...] pekińska, kapusta kiszona,papryka -Jabłko 3.Obiad-Nadal Przed treningowy. -Kasza Gryczana(jem Prażoną, jaka będzie najlepsza?) -Pierś(Nadal Smażona Na oliwie, ale max za tydzień będę miał parowar to sprawa załatwiona) -Sałatka-Tutaj różnie- raz pieczarki z cebulką(gotowane), czasem papryka z sałatą pekińską i marchwią, Na obiad staram [...]
[...] out, brak źródeł tłuszczu (oliwy, lnianego, orzechów włoskich, migdałów), nie widzę żadnych warzyw po 200-300g do każdego posiłku oprócz około treningowo. Mięso zamiennie z tłustymi rybami i innymi rodzajami mięs (wołowina, schab, wieprzowina), ryby wędzone i z puchy max 2x w tygodniu Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-05-15 22:52:28
[...] dołóż więcej owsianych. Orzechy lepsze będą włoskie. 2. Banan out. 3. Ok 4. Ok, ale sam posiłek bez banana dla Endo też wystarczy. 5. Jabło out, tuńczyk 2-3 razy w tygodniu max. Włoskie będziesz miał wcześniej, więc niech zostaną laskowe. 6. Ser może być półtłusty, oliwa ok. Masz bardzo mało tłuszczy nasyconych. Proporcja powinna być 1/1/1. [...]
[...] w siebie tyle... II Śniadanie szkoła 10:30 *Kefir 250g *Pieczywo razowe 100g z polędwica z indyka 50g albo wołowa 100g *i tutaj myślę żeby dodać tuńczyka z wodą ale to max 3 razy w tygodniu 50g Brakuje źródła tłuszczy roślinnych oraz warzyw. tak jak mówiłem warzywka do obiadu albo do kanapeczki ogórek czy cos takiego... a jesli o [...]
[...] and effect the creatine phosphate energy shuttle (which is repsonsible supplying ATP for protein synthesis). So, creatine probably wont directly increase your one rep max, but it can increase the number of reps you can get with your 10 rep max. Make sense? Add the creatine to your preworkout protein drink. "Twitching" is often [...]